有时情况会以这样的方式发展，您迫切需要让自己的身材井井有条并减掉多余的体重。极端的减肥会给身体带来很大的压力，所以在追求苗条的过程中不要忘记自己的健康。有多种饮食建议您每周减掉 7 公斤。但是为了获得积极的结果而不损害您的健康，您需要遵守建议，监测您的健康状况，考虑饮食和禁忌症的所有特征。还建议事先咨询您的医生。
正因为如此，身体迅速减肥
每周7公斤的减肥饮食是摆脱多余体重的紧急情况。但是不要以为通过这些方法你每天会减掉一公斤脂肪。身体脂肪的减少是缓慢的 - 每周最多约 0. 5 公斤。因此，在快速饮食期间几乎不会发生脂肪燃烧。体重减轻是由肠内容物、水平衡波动和肌肉质量损失引起的。
快速饮食的基础是热量和食物限制。少食多餐会减少肠道中未消化的食物颗粒。正常饮食下，它可以储存几公斤。由于食物量少，胃的伸展度变小，人开始看起来更苗条。
快速减肥饮食旨在脱水。它们通常排除使用盐来帮助清除体内的液体和毒素。考虑到人体60%左右是水，流失的水分就会变成你的体重减轻。
快速节食减肥的原因也可能是由于肌肉质量的损失，由于缺乏食物中的营养，身体开始将其用于能量合成。
快速减肥的法则
一周7公斤的饮食严重限制了许多食物的使用。快速减肥的问题是你减掉的体重很快就会反弹回来。为了防止这种情况发生，7 天的饮食是不够的——你需要至少再用 14 天来平稳过渡到正常饮食，然后坚持健康饮食的规则。否则，体重会回来，你所有的努力都将付之东流。
快速减肥时应遵循的规则：
- 相信身体的健康（虚弱、不适、慢性病恶化，你不能使用快速饮食）；
- 消除高糖、高脂肪和易消化碳水化合物的垃圾食品。这些是松饼、糕点、快餐、肥肉和鱼、酒。以及甜碳酸饮料、酱汁、番茄酱、即食食品等；
- 拒绝或尽量减少盐的摄入量（防止体液从体内排出）；
- 在饮食期间，经常（每天 5-6 次）少量多次进食；
- 喝足够的水（白天 1. 5 升）；
- 身体活动，但排除重体力活动；
- 在恶化的情况下控制健康状况 - 停止饮食;
- 饮食不应禁食；
- 逐渐小心地离开饮食，不要回到垃圾食品。
快速饮食的缺点和禁忌症
既然你已经决定快速减肥，不要忘记你可能对你的身体造成的伤害。严格限制食物，通过日常饮食进入身体的食物成分减少会导致虚弱、持续的饥饿感、烦躁和压力。
少量食用低热量食物会减慢您的新陈代谢。因此，减肥的过程可以停止。此外，有时您的体重可能比减肥前增加得更多。快速饮食会破坏新陈代谢，并可能导致故障：
- 心血管系统；
- 胃肠道;
- 内分泌系统。
肌肉量减少会导致妊娠纹和皮肤下垂。指甲开裂、皮肤和头发退化、身体疲惫都是极端饮食的可能后果。
禁食的禁忌：
- 怀孕和哺乳期；
- 胃肠道疾病;
- 糖尿病;
- 肝肾疾病；
- 有食物过敏的倾向。
也不建议在服药时不咨询医生就快速节食。它们可能与您选择的饮食不相容，因此您应该咨询专家。
每周减重 7 公斤的饮食示例
对于那些只剩下 1 周的人来说，有很多减肥选择。例如，瑞典饮食承诺在 7 天内减掉 7 公斤。饮食菜单被认为对身体来说简单而愉快。
如何通过坚持瑞典饮食在一周内减掉 7 公斤：示例菜单
| 那天 | 早餐 | 晚餐 | 晚餐 |
|---|---|---|---|
| 1 | 荞麦一小部分，牛奶一杯 | 100 克奶酪、蔬菜沙拉（西红柿、辣椒、洋葱）、一杯热果汁 | 一片黑麦面包、200 克甜菜根配酸奶油、两个煮土豆 |
| 2. | 荞麦一小部分，牛奶一杯 | 水煮鱼250克，水煮土豆2个。沙拉叶涂上橄榄油 | 两个煮熟的鸡蛋。卷心菜和洋葱沙拉，用橄榄油调味。一杯牛奶 |
| 3. | 一片黑麦面包、60 克奶酪、一杯牛奶 | 一杯新鲜苹果汁、蔬菜沙拉、250 克水煮去皮鸡肉 | 土豆泥、一杯热牛奶、一片加奶酪的黑麦面包 |
| 第四名 | 一杯新鲜苹果汁，两个自制面包丁 | 200 克苹果配橙子，煮瘦肉配荞麦 | 沙拉（西红柿和洋葱，用油调味）、米饭100克、牛奶一杯 |
| 5. | 低脂天然酸奶，橙子 | 凉茶，几个煮土豆，一个蒸炸肉排 | 150 克您选择的浆果或柑橘类水果、鲜榨苹果汁 |
| 第六名 | 煮荞麦，一杯牛奶 | 150 克煮土豆配肉、苹果、橙子 | 蔬菜沙拉（卷心菜、黄瓜、辣椒、洋葱）、米饭 100 克 |
| 第七名 | 煮好的米饭，一杯牛奶 | 100 克煮土豆、200 克煮熟或烤鱼、橙子、苹果、鲜榨橙汁 | 一杯新鲜苹果汁、蔬菜沙拉、一片黑麦面包、烤鸡胸肉 |
印度饮食有望快速减肥。它是从印度古代人民那里借来的。饮食菜单包括用咖喱或肉桂烹制的米饭。这些香料加速新陈代谢，从而有助于减肥。肉桂抑制食欲增加。饮食还可以包括蔬菜、水果、小麦胚芽、乳制品、海藻、红茶、冷热蔬菜汤。印度饮食在 7 天内减掉 7 公斤。
对于名人来说，苗条的身材非常重要，这已经不是什么秘密了。因此，您可以借用一些名人饮食。比如超模辛迪·克劳馥，就采用了一种以白菜汤为主要原料的特殊饮食。
使用一头卷心菜、六根胡萝卜、两个辣椒、几个洋葱、蔬菜、三个西红柿、1/3 杯米饭和五枝芹菜来准备。将蔬菜切好，放入平底锅中，装满水，然后放在炉子上煮沸。肉汤煮沸后，加入米饭、洋葱和芹菜。搅拌，煮沸并关掉煤气。汤煮约10分钟。他们吃了一个星期。此外，每天可饮用150克天然酸奶和无限量的蔬菜和水果。这7天的减肥饮食会减轻4到7公斤。
明星歌手节食的结果是每周7公斤。其精髓在于每天使用500毫升开菲尔（不是一下子喝完，而是全天均匀分布）。只有在第六天你不能喝开菲尔。除了开菲尔，菜单还包括：
- 第 1 天：烤土豆（400 克）；
- 第 2 天：低脂奶酪（400 克）；
- 第 3 天：水果（400 克，不包括香蕉和葡萄）；
- 第 4 天：不加盐和香料的水煮鸡柳（400 克）；
- 第 5 天：重复第 3 天；
- 第 6 天：1. 5 升矿泉水；
- 第 7 天：重复第 3 天和第 5 天的菜单。
快速减肥的另一种选择是猕猴桃饮食。饮食包括低热量和低脂肪的食物。但是每天你肯定需要吃1公斤的水果——猕猴桃。承诺每周减 7 公斤的饮食。你可以和猕猴桃一起吃：
- 低脂肉类和鱼类（煮熟的，不加香料）；
- 低脂乳制品和发酵乳制品；
- 谷物和谷物（所有附加产品数量的 50%）；
- 其他蔬菜和水果（土豆、豆类、豆类除外）。
日本饮食承诺在 1 周内减掉 5 公斤。您的饮食完全不包括甜食、面粉、咸食和高脂肪食物。允许食用煮熟的低脂肉类和鱼类、蔬菜、煮熟的鸡蛋、苹果、梨、橙子、黑麦巴豆、咖啡、低脂乳制品。
如何摆脱快速饮食
不应经常使用 7 天减 7 公斤的极端饮食。这样的方法会给身体带来很大的压力。因此，不应超过每六个月使用一次快速减肥方法的频率。
离开严格的饮食应该小心、循序渐进地进行。如果你突然恢复正常饮食，你会立即增加你减掉的体重。离开饮食时的膳食应包括低脂肪食物。你仍然需要经常吃一小部分。最好蒸、烤或煮食物。
您可以用自己喜欢的食物（鸡肉、酸奶、白软干酪、鱼）制作菜单，只需选择它们的低脂肪品种即可。在节食后的第一周，应逐渐引入蛋白质产品、蔬菜汤、沙拉、奶酪和低脂肉汤。其中一天应该保持与节食期间相同的饮食。
对于单一饮食，应逐渐增加进餐次数。在第一周，不要吃两种以上的食物，并在节食期间吃的食物中添加新的菜肴。这将使您在一两周内逐渐恢复正常饮食。
每天最多喝 2 升干净的水。有必要消除腐烂产物并改善身体的一般状况。运动是戒除快速节食的重要因素。你可以逐渐增加负荷，从晨练、慢跑开始，到健身课结束。通过增加食物的卡路里含量，他们也增加了身体活动。
可以每周安排一次禁食日。完成饮食后，重要的是要继续适当的饮食，以保持苗条和整个身体的健康。
不节食，一周能瘦7公斤吗？
不用剧烈节食就能快速减肥是许多人的梦想。为了寻找苗条的身材，有些人求助于药丸或特殊的减肥茶。它们的作用旨在使身体脱水或具有通便作用。这会造成体重减轻的错觉，但不会去除体内脂肪，并且可能对您的健康有害。
如何在不节食的情况下在一周内减掉 7 公斤：
- 修改您的菜单 - 滥用脂肪、油炸食品、调味料、盐、酱汁、蛋黄酱；
- 与其给自己添加补充剂，你应该带着轻微的饥饿感离开餐桌（食物被吸收，对食物的渴望消失）；
- 您可以每周安排一次禁食日（最好在周末进行，以免干扰工作）；
- 不要在电视机或电脑前因为无聊而吃东西；
- 身体活跃（晨练、健身、慢跑、跳舞、瑜伽等）；
- 不要忘记积极的情绪和良好的休息。
7 天紧急饮食是基于限制卡路里和食物摄入量。随着体液和肌肉质量的减少，体重会减轻，而脂肪沉积几乎不会被燃烧。在节食时，重要的是要避免绝食，并且在离开时不要急于吃高脂肪和高热量的食物。如果你想保持你减轻的体重，正确的饮食必须成为一种习惯。